健康風險 × 生活管理 × 保險配置｜剪報導讀與行動指南
三高超過癌症死因 7 成民眾不知自己陷危機
「三高」＝高血壓、高血脂、高血糖。這不是單一疾病，而是中風、心肌梗塞、腎衰竭等重大事件的前奏。 多數人沒有症狀就忽略，等到出事往往是不可逆的後果。下方幫你把剪報內容整理成「60 秒要點 → 風險分級 → 12 週行動計畫 → 醫療與保險對策」。
代謝症候群
心腦血管風險
DASH/地中海飲食
運動＋睡眠
早篩早治
此圖為剪報摘要；實際宣導內容以官方與醫療機構公告為準，本文非醫療建議。
一、60 秒看懂
- 三高多數沒有明顯症狀，常在抽血或健檢才被發現。
- 三高彼此會互相加乘：血壓↑＋血脂↑＋血糖↑ → 動脈粥樣硬化風險衝高。
- 關鍵不是「一次驗值」，而是長期趨勢與是否確實控制。
- 處置順序：生活型態（飲食/運動/睡眠/戒菸酒）＋定期追蹤；必要時配合用藥。
能做什麼？現在開始
- 量血壓、看體重/腰圍，找出你要改的 1～2 個起手式。
- 把每週運動寫進行事曆：150 分鐘有氧＋2 次阻力訓練。
- 餐盤 1/2 蔬菜、1/4 蛋白、1/4 全穀；鹽糖酒都往下修一格。
二、名詞快解（一般建議值，非診斷）
高血壓（Hypertension）
門診常用目標：< 130/80 mmHg（依年齡/併發症調整）。多次測量平均值較準。
門診常用目標：< 130/80 mmHg（依年齡/併發症調整）。多次測量平均值較準。
高血脂（Dyslipidemia）
三酸甘油脂 ≥ 150、HDL 偏低（男 <40／女 <50）、或 LDL 偏高（常見門檻 ≥ 130）。以整體風險與醫囑為準。
三酸甘油脂 ≥ 150、HDL 偏低（男 <40／女 <50）、或 LDL 偏高（常見門檻 ≥ 130）。以整體風險與醫囑為準。
高血糖/糖尿病前期
空腹血糖 100–125 或 HbA1c 5.7–6.4% 為前期；≥126 或 ≥6.5% 考慮糖尿病（須醫師評估）。
空腹血糖 100–125 或 HbA1c 5.7–6.4% 為前期；≥126 或 ≥6.5% 考慮糖尿病（須醫師評估）。
數值會依年齡、合併症、各國指引略有差異；請以醫師個別建議為準。
三、你在哪個風險檔？（自我對照）
| 項目 | 較佳範圍 | 注意範圍 | 高風險 | 你現在 |
|---|---|---|---|---|
| 血壓（mmHg） | < 130 / 80 | 130–139 / 80–89 | ≥ 140 / 90 | ＿＿＿＿ |
| 空腹血糖（mg/dL） | < 100 | 100–125 | ≥ 126 | ＿＿＿＿ |
| LDL（mg/dL） | < 100（或依風險更低） | 100–129 | ≥ 130 | ＿＿＿＿ |
| 腰圍（cm） | 男 < 90／女 < 80 | 略高 | 明顯過高 | ＿＿＿＿ |
此表為健康教育用途，不作診斷；請把你的實際數據帶去與醫師討論。
四、12 週行動計畫（4＋4＋4）
飲食 4 件事
- DASH/地中海餐盤：1/2 蔬果、1/4 優質蛋白、1/4 全穀雜糧。
- 鹽 < 5 g/日、含糖飲 & 甜點「減一半」。
- 油脂換「少量橄欖油、堅果、魚油」，少炸物。
- 酒精：男性 ≤ 2 單位/日、女性 ≤ 1；最好減量到週末小酌。
運動 4 件事
- 每週 ≥ 150 分鐘中等強度有氧（快走/騎車/游泳）。
- 每週 2 次阻力訓練（大肌群，逐步加重）。
- 久坐工作每 50 分鐘起身 3–5 分鐘。
- 體重先降 5% 作為第一里程碑。
作息與管理 4 件事
- 睡眠 7–8 小時，固定就寢/起床時間。
- 戒菸；壓力管理（呼吸、冥想、曬太陽）。
- 家中自備血壓計，固定時段測量留紀錄。
- 3 個月回診帶數據，必要時依醫囑用藥。
五、醫療與保險對策（把財務風險也降下來）
- 定期健檢：血壓、空腹血糖/HbA1c、脂質、腎功能、尿蛋白、心電圖；有家族史或肥胖者應提早。
- 醫療現金流：為突發住院/手術預留備用金；或以實支實付醫療補貼自費差額。
- 重大事件防護：中風、心肌梗塞等可由重大傷病/重大疾病一次金提供復健與收入中斷的緩衝。
- 長期照護：若後遺影響日常生活功能，可考慮長照月付型保障作長期支撐。
投保須依個人健康告知與條款為準；本段為教育性整理，非個別建議。
常見問答（超短版）
- 多久看得到效果？ 一般 4–12 週可見趨勢；體重、血壓最先變化，血脂/糖需 3 個月以上觀察。
- 一定要吃藥嗎？ 視風險與醫囑；多數人需「生活型態＋（必要時）藥物」雙管齊下。
- 沒症狀還要量？ 要。三高常無症狀，規律量測才是關鍵。
本頁為健康教育資訊整理，非醫療或投保建議；實際診斷與治療請諮詢合格醫療人員。投保內容以各公司條款、核保與公告為準。